うつに効くサプリ
自分がうつ状態だと感じたら、
少しでも状態を軽減させたいものですよね。
そんな時に助けてくれるのがサプリです。
うつに効くサプリとは、
一体どのようなものがあるのでしょうか？
まず、おすすめなのがアミノ酸です。
なぜなら、「うつにセロトニン」でもお話したように、
うつ病はセロトニンの不足から引き起こされます。
そして、セロトニンの原料がアミノ酸です。
一般的にうつ病になるとセロトニンなどの
ホルモンを生成する能力が落ちるので、
積極的に原料のアミノ酸を摂取することが必要になります。
うつ病の症状の軽快には、
必須アミノ酸が含まれたサプリが効果的と言われています。
そして、このアミノ酸が体内で有効に活用されるためには、
ビタミンＣが必要になります。
ですので、必須アミノ酸とともにビタミンＣの摂取もおすすめです。
また、セントジョーンズワートもおすすめです。
セントジョーンズワートは別名サンシャインハーブとも呼ばれ、
セロトニンを増やす効果があるとされており、
うつ病には大変効果的なハーブと言われています。
ハーブが治療によく使われるヨーロッパでは、
患者が「イライラする，ストレスを感じる」という症状を示したときに
セントジョーンズワートが処方されるそうです。
そして、あまり知られていないと思いますが、
ビタミンBもうつ病に効くサプリです。
ビタミンＢ１、ビタミンＢ６、ビタミンＢ１２が脳や神経に大きく影響するので、
ビタミンBの中でも特にうつ病に効果的です。
ビタミンＢ１は脳のエネルギー変換に関係するビタミンとされ、
不足すると不安や恐怖を感じるなどの症状が出ます。
ビタミンＢ６は体内でのアミノ酸代謝に必要なビタミンで、
不足すると落ち着かないなどの症状が出ます。
ビタミンＢ１２は脳の神経細胞の働きを助ける効果があります。
また、単体で摂取するよりも、
ビタミンＢ１，ビタミンＢ６，ビタミンＢ１２が含まれた
ビタミン剤を利用するのが効果的とされています。
カルシウム、マグネシウムもおすすめです。
カルシウムが不足すると骨粗しょう症や抵抗力低下だけでなく、
神経過敏やイライラなどの症状が出ます。
マグネシウムは欠乏しがちなミネラルのひとつです。
マグネシウムが不足すると、貧血や不整脈、疲労感や動悸といった症状や
気力がでない、集中力が低下する、などの症状が出ます。
参考にしてみて下さい。
